Αφυδατώνομαι ενώ κολυμπάω στη θάλασσα;

Το δέρμα είναι μία μεμβράνη που όταν εμβαπτίζουμε το σώμα μας, στο θαλασσινό νερό λόγω της όσμωσης, τα υγρά του σώματος διαπερνούν την μεμβράνη καθώς το θαλασσινό νερό έχει μεγαλύτερη οσμωτικότητα. Η φύση πάντοτε προσπαθεί να εξισορροπήσει τις ωσμώσεις (και συγκεντρώσεις) μεταξύ υγρών που βρίσκονται μεταξύ μίας μεμβράνης.

Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να αφυδατωνόμαστε. Το φαινόμενο είναι φανερό στα δάχτυλα των χεριών που «σακουλιάζουν». Αυτός είναι ο βασικός λόγος της αφυδάτωσης και όχι ότι προσλαμβάνουμε αλάτι καθώς κολυμπάμε.

Ένας επιπρόσθετος λόγος αφυδάτωσης είναι η απ’ ευθείας έκθεση στον ήλιο που έχει ως αποτέλεσμα την εξάτμιση νερού από το ζεστό δέρμα μας.

Προπονήσεις μέχρι 30-40’ – Δεν είναι απαραίτητο να καταναλώσουμε νερό

Προπονήσεις μέχρι 60’ – Πρέπει να καταναλώνουμε μία ποσότητα υγρών 600-1200Ml (ανάλογα με τον σωματότυπο και την μορφή της προπόνησης)

Προπόνησες πάνω από 60’ – Για τις προπονήσεις πάνω από 60’ να προσλαμβάνουμε και υδατάνθρακες μέσω αθλητικών ποτών.

Αποφεύγουμε να πίνουμε θαλασσινό νερό καθώς τα νεφρά μας μπορούν να επεξεργαστούν υγρά με μικρότερη συγκέντρωση αλατιού. Εάν πιούμε θαλασσινό το σώμα μας θα προσπαθήσει να αποβάλει την περίσσεια ποσότητα αλατιού και έτσι θα οδηγηθούμε σε μεγαλύτερη ούρηση.

Επίσης τόσο η καφεΐνη όσο και το αλκοόλ προκαλούν έντονη διούρηση και δεν πρέπει να τα καταναλώνουμε. Η ποσότητα καφείνης που υπάρχει σε αθλητικά ποτά ή gel πρέπει να είναι συγκεκριμένη πριν ή κατά τη διάρκεια μίας ποσότητας και ο προπονητής μας είναι εκείνος που πρέπει να μας συμβουλέψει σχετικά.

Κείμενο : Triathlon Coach Athens – Γιάννης Ψαρέλης